Mijn dagelijkse supplementen routine 

Cardio in de ochtend  Mijn dag begin ik met een lege maag en drink ik een volle shaker cup met water waarna ik een kwartier cardiotraining doe op mijn fitnessbike.  Ontbijt + supplementen  Tijdens mijn ontbijt neem ik Universal’s Glutamine powder. De glutamine helpt bij het beschermen en herstellen van de darmwand. Zelf ben ik nu “off (improvement) season” een periode waarin ik meer eet zodat ik genoeg kracht heb om zwaar(der) te kunnen train...

Mijn favoriete work-out routine hangt af van wat ik wil verbeteren. Op dit moment concentreer ik me op mijn benen. “Ik train zes keer per week.” Omdat ik zes keer per week train, doe ik graag een "bro-split", wat betekent dat ik één spiergroep per dag en één spiergroep twee keer per week train. Zo kan ik me focussen op meer belasting per spiergroep en heb ik genoeg tijd om te herstellen. “Mijn gebrui...

Als sporter zijn supplementen een belangrijk onderdeel van mijn dagelijks leven. 's Ochtends neem ik op een lege maag een scoop Animal Cuts om mijn cardio te starten. Na ongeveer 30 minuten cardio maak ik het ontbijt – zie ontbijtblog – wat havermout en een scoop Animal whey. Mijn favoriete supplementen zijn Animal Omega, Animal Pak en Animal Greens. Animal Omega is goed voor je gewrichten en botten en zijn vetzuren, Animal Pak voor je gezondheid ...

How to make time for training With Moses Odunmbaku, 32 y/old, Classic Physique competitor, living in Maidstone Kent, United Kingdom As a personal trainer I have to be very selective in time. After a long day of work it is easy to go home and watch tv. But to go to the gym every day, this is where the discipline comes in. My mornings start a 5am in the morning. I take an Animal Cuts and a spoon of Glutamine powder, then I do cardo for about 20 minutes and leave the house to go tr...

Breakfast prepping With Moses Odunmbaku, 32 y/old, Classic Physique competitor, living in Maidstone Kent, United Kingdom It is important to start your day with a good breakfast, this is key. Once your breakfast is not good you have ruined your entire day. To the ones that say “ I do not have time” my breakfast suggestion is super easy and not time consuming at all. My porridge suggestion is really easy to make and eat in just 10 minutes! For those who have more time I have another ...

De ultieme atleten Maaltijd Met Daan Mansens, competitief Open Bodybuilder en transformatie coach, 27 jaar,  Amsterdam, Nederland Mijn ultieme atleten maaltijd is de Monster Mash van oud Bodybuilder Stan Efferding. Het doel van deze maaltijd is het lichaam voorzien van alle essentiële micro nutriënten en minder “lege” calorieën tot je te nemen. MONSTER MASH 100/150 gram witte rijst (basmati/pandan/jasmijn) 250 gr rundergehakt 200 ml...

De Snelle Maaltijd Met Daan Mansens, competitief Open Bodybuilder en transformatie coach, 27 jaar,  Amsterdam, Nederland De ideale “snelle” maaltijd voor tussendoor, als je weinig tijd hebt om te eten of onderweg bent. Deze maaltijd bevat een goede verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten. 50 gram Animal Whey 100 gram Havermout 100 gr blauwe bessen/bosvruchten 20 gr “pure” pindakaas (zonder toevoegingen, mag maximaal 1 ingredië...

Bij het voorbereiden van maaltijden let ik heel erg op de functie van de maaltijd, maar het helpt natuurlijk als het ook lekker is. Mijn post work-out maaltijd is makkelijk verteerbaar en snel opneembaar, bevat veel fructose en glucose, levert snelle suikers, optimaal voor na het trainen. Zelf wacht ik altijd 30-45 minuten na mijn training met een maaltijd zodat mijn hartslag weer volledig in ruststand is.  Cream of rice (rijst poeder) 2 scheppen Animal Whey 50 á 60 gram 10...

Work-out Routine Met Daan Mansens, competitief Open Bodybuilder en transformatie coach, 27 jaar,  Amsterdam, Nederland Als je een beginnend sporter bent en nog niet veel spiermassa hebt is het belangrijk dat je alle spiergroepen evenveel aandacht geeft door middel van krachttraining. Zelf heb ik een specifieke work-out routine die is aangepast op mijn bouw en spierontwikkeling. Het allerbelangrijkste voor mij zijn mijn rug en hamstrings. Deze wil ik graag op hetzelfde n...

Wat kun je verwachten als je meedoet met een Bodybuilding wedstrijd? met Siem Goossens, 27 jaar IFBB Pro Classic Physique, Ossendrecht Nederland  Siem doet binnenkort mee aan de IFBB EMPRO PRO SHOW in Alicante om daar mogelijk zijn kwalificatie te behalen voor de Mr. Olympia te Las Vegas in december dit jaar.  Als ervaringsdeskundige kun jij ons alles vertellen over wat je kan verwachten van een Bodybuilding wedstrijd. Hoe ben je zelf begonnen met wedstrijden? B...

Becoming a Men’s Physique Bodybuilder with Darrel Rabess, IFBB Pro Men’s Physique, 36 y/old living in London, United Kingdom How did you start competing? After my injury from semiprofessional football my passion grew for the “pump” during the rehabilitation process. The gym where I worked out was “Muscle works”, a famous bodybuilding gym in London for professional bodybuilders such as Ronnie Coleman.  The gym owner said that I had a good struc...

Wat voor werk doe je? Ik werk fulltime in de vastgoedsector als verkoopadviseur. Mijn gebruikelijke werktijden zijn van 10 tot 17 uur. Dit geeft me de mogelijkheid om voor het werk te beginnen met trainen. Hoe vaak sport je om je lichaamsbouw op peil te houden? 's Ochtends sta ik om 6 uur op om mijn ochtendcardio te starten in mijn home gym. Ik doe ongeveer 40 minuten cardio en 20 minuten core training. Ik zou zeggen dat ik een ochtendmens ben. Slaap is belangrijk en ik...